瑜伽练习 专为男性老友打造的瑜伽动作

男性唱歌实修已经变成一种潮流，直到现在我们和大家一起来学习几组适合于男性唱歌的实修双足，大家可以上来我们的实修教学进行唱歌，当然，如何可以上来实修视频进行唱歌效果就更为好了，下面我们就开始直到现在的实修唱歌吧!

肩膀拉弓样式是一个相当生动的实修双足，正如其名一样，唱歌起来和拉弓的双足相当相像。我们来明白一下吧!

肩膀拉弓样式

双足流程

坐姿，左腿聪直抬地，右脚直角，并抬离室内，右臂聪直指微微方，用右手抬起右足足面。

拉聪右脚和右臂，左腿聪直对齐前方，眼睛看向前方，双足向前争。实修呼吸三到五次即可。

虎样式

双足流程

这是一个需要跪着唱歌的实修双足，我们先要维持正确的跪姿。

跪抬于床上，手指和大腿维持垂直。喉头，右脚向前方有。

胫骨微微拱，低竖，尽量让脖子东边膝盖。维持此双足，屏住呼吸6秒钟。

吸气，微微抬右脚，方有，抬竖，足向前绷，足趾朝竖的侧向。

将我们的胫骨向下弯，这一双足需要我们维持5秒，反复唱歌3到5次即可。

虎样式实修双足能够极为重要追衡神经组织，增强我们双足控制力和追衡力，让我们的腿部肌肉更为更为的修长。

两足追FUN，曲双膝盖，足跟东边小腿，右手捉住足踝。吸气，弓背抬双足，竖胸一起张开。

鸟王样式

双足流程

坐姿，左腿聪直抬地，右脚直角并抬离室内，手掌直角放在后方，右手抬起右足足趾，双足微微向前争，挺起颈部。

哑铃提臀样式

双足流程

双足哑铃于东边床的室内上，双足踏于床沿，足直角，手指紧贴体侧;双足跟支抬使劲，如此一来将小腿张开，就越短就越好。

稍作停顿在放下，段落双足;为了大大提高完成度，可以将一只足张开如此一来做提臀双足，段落几次如此一来换另一只足。

金鸡独立样式

双足流程

背身紧靠床沿肩膀，手掌在胸前交叉，轻轻张开一只足;维持单腿肩膀的双足。

手指不能拉出;紧靠床做下蹲运动，段落蹲起十次，如此一来换另一条腿段落上述双足。

高位两足抬样式

双足流程

采用两足抬的双足，右手抬在沙发或者洗手台的边缘(一段距离就越短就越适于)。

持续地做两足抬双足，并确保你的小腿和双足始终深褐色一条斜向;右手抬的地方就越低，完成度就越大。

深臂两足抬样式

双足流程

采用两足抬的双足，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条衣物。

双足下降，右臂向前聪，双足张开时，右臂收回;做5个两足抬，如此一来换另一只手段落双足。